AVISO IMPORTANTE
O CONTEÚDO DESTA PÁGINA PODE TE TIRAR DA ZONA DE CONFORTO!
COMECE POR AQUI:
BAIXE O EU PLANO DE AÇÃO, IMPRIMA E SE PREPARE PARA EXECUTAR.
PAREI DE PROCRASTINAR
desafio de 14 dias para te tirar da zona de conforto e parar de procrastinar
D0 - PAREI DE PROCRASTINAR - START
- Providenciar caderno e canetas
- Placar da disciplina
- Lista de inegociáveis
LEMBRETE:
- Eu estou me colocando PROPOSITALMENTE fora da minha zona de conforto.
- Cumprir atividades DESAFIADORAS para parar de procrastinar não é um castigo.
- Estar difícil não significa estar ruim.
- Os feriados são oportunidades para fortalecer a minha vontade de fazer acontecer e não o contrário.
PRIMEIRA FASE - REFLEXÃO E AUTOCONHECIMENTO
DIA 1 - PAREI DE PROCRASTINAR
- Faça uma lista com 25 objetivos que você tem para o seu ano
- Defina o seu TOP 5
- Defina seu TOP 1
- Compromisso social
DIA 2 - PAREI DE PROCRASTINAR
- LISTA DE ATIVIDADES QUE VOCÊ EXECUTA QUANDO ESTÁ PROCRASTINANDO
- BAIXAR RELATÓRIO DE UTILIZAÇÃO DO SEU CELULAR
- ESCREVER UM BILHETE/ CARTINHA PARA VOCÊ MESMA LER NO DIA 24 DE ABRIL.
- Escreva 10x: QUE DELÍCIA, EU PAREI DE PROCRASTINAR!!
DIA 3 - PAREI DE PROCRASTINAR
- ANOTAR TODAS AS TAREFAS DO D3 DO DESAFIO NO SEU CADERNO.
- VENCER A PRIMEIRA BATALHA DO DIA: ARRUMAR A CAMA DE FORMA IMPECÁVEL E MANDAR FOTO NO GRUPO!
- PREPARAR COM CARINHO TODAS AS ROUPAS, ACESSÓRIOS, MAQUIAGEM E ETC QUE VAI USAR AMANHÃ (QUINTA FEIRA). PREPARE UMA ROUPA BEM ESPECIAL PARA VOCÊ SE SENTIR PODEROSÍSSIMA!
- LISTA DE ATIVIDADES PARA AMANHÃ (INEGOCIÁVEL)
GESTÃO DO TEMPO NO CELULAR
- DETOX DE APLICATIVOS (DELETAR APPS INÚTEIS)
- TIRAR NOTIFICAÇÕES DO INSTAGRAM
- DEFINIR 4 MOMENTOS DO DIA PARA RESPONDER O WHATSAPP E COLOCAR LEMBRETE NO CELULAR
- CONFIGURAR MODO SONO NO CELULAR DE ACORDO COM OS SEUS HORÁRIOS
- ZERAR AS MENSAGENS NÃO LIDAS NO WHATSAPP
DIA 4 - PAREI DE PROCRASTINAR
- RESPONDA:
- Como quero me sentir no domingo a noite? O quero ter feito? Que tipo de experiencia quero ter vivido?
- Para te inspirar: Quero me sentir bem, descansada e produtiva. Quero ter vivido experiências felizes com a minha família, quero ter conseguido me tratar com carinho e respeito. Quero ter aproveitado bem o meu tempo e quero me sentir estimulada apara uma nova semana JK.
OBS: ESCREVA COM A MAIOR CLAREZA POSSÍVEL.
- EM POUCAS PALAVRAS, QUAL A REFERENCIA TENHO DE FINAL DE SEMANA/ FERIADO? O QUE PASSA PELA MINHA MENTE?
- COMO ME SINTO AO FINAL DE UM FERIADO/ FINAL DE SEMANA? A) REVIGORADA B) ESPERANDO O PRÓXIMO
- SINTO QUE PRECISO MELHORAR O APROVEITAMENTO DO TEMPO PARA CONSEGUIR DESCANSAR MAIS E MELHOR E CONSEGUIR SER MAIS PRODUTIVA E EXECUTORA NA MINHA ROTINA?
- 3 COISAS QUE EU VOU INCLUIR NOS MEUS FERIADOS/ FINAIS DE SEMANA PARA CUIDAR MELHOR DE MIM:
exemplo: atividade física, planejamento do descanso, tempo de qualidade com filhos e marido, vida social mais seletiva, alimentação mais saudável, controlar a ingestão de bebida alcoolica, leitura, acordar cedo, assistir filme.
- PLANEJAR O FERIADO ( SEXTA - SÁBADO E DOMINGO)
Considerar:
- Descanso: o que vou fazer para descansar da rotina e chegar na próxima semana com força total?)
- Responsabilidade com a saúde: Como consigo me preparar para ser o mais responsável possível com a minha saúd durante o feriado e garantir o meu bem estar pós feriado?
Ex: vou viajar mas vou levar lanches saudáveis (castanhas, barrinha de proteína, fruta) para não exagerar na alimentação inflamatória.
Me comprometo a comer doce somente 1x por dia.
Vou ingerir bebida alcóolica somente no sábado.
- PREPARAR AS ROUPAS PARA AMANHÃ
DIA 5 - PAREI DE PROCRASTINAR
- SE ARRUMAR E SE SENTIR BEM, BONITA, CONFIANTE E PODEROSA PARA VIVER O FERIADO FORA DA ZONA DE CONFORTO.
Fazer coisas atípicas não significa aproveitar menos o dia útil ou não.
Você tem SIM 40 minutos do seu dia, independente de onde você está hoje (em casa ou viajando) para cuidar da sua própria vida. A sua vida interna, seus pensamentos, seus sonhos e projetos, os arrependimentos que você pode evitar NÃO TEM FERIADO NACIONAL. Você não pode deixar de cumprir o desafio hoje.
Dica para conquistar tempo:
Tome banho mais rápido, não entre no Instagram enquanto não cumprir a atividade de hoje, etc.
- ARRUMAR A CAMA IMPECAVELMENTE LOGO AO ACORDAR
- RESPONDA: O QUE ME MOTIVA A CUMPRIR ALGO QUE ME DESAFIA?
- Comida
- Tempo de qualidade
- Experiência (passeio, conhecer um lugar novo)
- Comprar
- Dormir mais
- Reconhecimento das pessoas
- Alegria pela própria superação
- Outros
- CONSIDERANDO O MEU TOP5 DO D1, LISTE EM SEU CADERNO:
- REVISE A ATIVIDADES DO DESAFIO E REFLITA SE VOCÊ FARIA ALGO DIFERENTE
DIA 6 -PAREI DE PROCRASTINAR
- Faça uma lista das realizações mais importantes da sua vida. Anote coisas que você já fez que a deixam orgulhosa de si mesma. Escreva pelo menos 10 itens.
- Ao lado de cada realização importante que você já teve na vida, escreva uma palavra que resuma essa conquista.
- EXEMPLO:
- PEDI DEMISSÃO – SEGURANÇA
- VIAJEI SOZINHA – CONFIANÇA
- TERMINEI O RELACIONAMENTO ABUSIVO – VALENTIA
- EMAGRECI – DISCIPLINA
- FUI PROMOVIDA – COMPETENCIA
- PASSEI NA PROVA – CAPAZ
- Escolha uma foto que represente uma dessas realizações que te eixa orgulhosa e escreva brevemente o que você realizou e mande no nosso grupo do WhatsApp
- SE ARRUMAR E SE SENTIR BEM, BONITA, CONFIANTE E PODEROSA PARA VIVER O FERIADO FORA DA ZONA DE CONFORTO.
- ARRUMAR A CAMA IMPECAVELMENTE LOGO AO ACORDAR
DIA 7 -PAREI DE PROCRASTINAR
- ARRUMAR A CAMA IMPECAVELMENTE
- EXERCÍCIO FÍSICO min 15 min (INEGOCIÁVEL) segunda é o primeiro dia da semana
- DOWNLOAD MENTAL DA SEMANA
- SEPARAR TODOS OS LOOKS QUE VAI USAR DE SEGUNDA A QUINTA (sexta é feriado)
DIA 8 -PAREI DE PROCRASTINAR
- ARRUMAR A CAMA IMPECAVELMENTE
- EXERCÍCIO FÍSICO min 15 min (INEGOCIÁVEL) não podemos falhar em uma segunda!
- Como consigo ganharporções de tempo no meu dia/ na minha rotina?
Exemplo:
- Banho mais rápido/ estipular tempo para tomar banho
- Operação Marmita/ peparar as refeições com antecedencia ou pelo menos definir o cardápio
- Separar as roupas no domingo/ na noite anterior
- Delegar a faxina de casa
- Sair mais cedo para não pegar trânsito
- Organizar a bolsa na noite anterior
- Limitar tempo de uso do celular
- Acordar mais cedo
- Aproveitar o horário de almoço
- Fazer comprar via aplicativo
- Fazer lista de compras e ir ao supermercado mais rápido
- SE RECORDE DAS SUAS CONQUISTAS, DA SUA FORÇA, DAS SUAS QUALIDADES, HABILIDADESE DE TUDO QUE VOCÊ QUER CONQUISTAR. ESCREVA 3 FRASES QUE VÃO TE INSPIRAR MUITO DAQUI PRA FRENTE E VOCÊ VAI USA-LAS SEMPRE QUE PRECISAR DE UM GÁS.
>> Escreva com uma letra bem linda em seu caderno e compartilhe. <<
Os meus ‘mantras’ são:
- A Aninha pode até não conseguir, mas a mãe da Lavínia consegue!
- Só tem poder quem age e cada um tem a vida que merece.
- O segredo consiste em preparar os dias futuros com antecipação, semeando hoje o que queremos colher amanhã!
DIA 9 -PAREI DE PROCRASTINAR
- ARRUMAR A CAMA IMPECAVELMENTE LOGO AO ACORDAR
- SE ARRUMAR PARA SE SENTIR BEM E MUITO CONFIANTE. TIRAR UMA SELFIE E MANDAR NO GRUPO COM UMA DAS FRASES DA ATIVIDADE DO D8
- TRANSFORMAR O SEU TOP 5 EM MESTAS SMART
- CRIAR UM QUADRO DE VISUALIZAÇÃO NO FORMATO DE STORIE/ WALLPAPER QUE REPRESENTA O SEU TOP 5
DIA 10 -PAREI DE PROCRASTINAR
- Como vou otimizar meu tempo hoje? (recordar das formas de `ganhar tempo')
- O que vou fazer com o tmpo que ganhar?
- Se fosse a única coisa que eu fizesse hoje ainda assim estaria feliz:
_________________________________________________________________
- Tem alguma tarefa do meu TOP 5 no download mental da minha semana?
- REVISAR O TOP 5 >> O MEU TOP5 ME APROXIMA DE UM HISTÓRIA DE VIDA FELIZ?
- PRECISO ME CAPACITAR EM ALGUM PONTO PARA CUMPRIR O MEU TOP5? SE SIM, O QUE PRECISO FAZER?
- PRECISO DE ALGUEM PARA CUMPRIR O MEU TOP 5? QUEM? O QUE ELA DEVE FAZER? NOSSA COMUNICAÇÃO ESTÁ CLARA?
- SE EU PUDESSE FAZER SÓ 5 COISAS PARA CONQUISTAR CADA UM DOS MEUS OBJETIVOS DO TOP5, O QUE EU FARIA?
- SE EU PUDESSE FAZER SÓ 5 COISAS PARA CONQUISTAR CADA UM DOS MEUS OBJETIVOS DO TOP5, O QUE EU FARIA?
DIA 11 -PAREI DE PROCRASTINAR
- LEIA TODAS AS TAREFAS DO DESAFIO E DESTAQUE A VOCÊ MAIS GOSTOU!
- Colocar o quadro de visualização do meu TOP 5 no fundo de tela do celular (usar como um gatilho de recordação)
- Se arrumar e se sentir bem linda e poderosa!
RESPONDER NO SEU CADERNO!
- 3 coisas que me farão sentir muito responsável com a minha saúde
exemplo:
- Mesmo não gostando, vou me exercitar
- Mesmo sendo difícil, me alimentar de forma respeitosa
- Mesmo não fazendo isso sempre, vou estudar um pouco
- Mesmo cansada, vou ser atenta ao meu relacionamento
- Mesmo sendo desafiador, vou me dedicar ao meu trabalho
- Mesmo sendo difícil, vou descansar com qualidade
- Colocar o quadro de visualização do meu TOP 5 no fundo de tela do celular (usar como um gatilho de recordação)
- Ficar 3 dias sem acessar o instagram (se não for ferramenta de trabalho)
- Acordar 30 minutos mais cedo que o habitual Sexta, Sábado&Domingo
- Sinto que estou dando o meu melhor no DESAFIO PAREI DE PROCRASTINAR?
- Estou me colocando fora da minha zona de conforto ou estou me comportando de forma relaxada com os meus compromissos?
- O que eu fiz essa semana e não gostaria de ter feito?
- Quais são as maiores justificativas que eu dou quando não consigo cumprir alguma atividade? (filhos, trabalho, demandas da casa, cansaço...)
DIA 12 -PAREI DE PROCRASTINAR
- CRIE RITUAIS COM MINI HÁBITOS PARA CADA. PENSE EM COMPORTAMENTOS QUE SÃO POSITIVOS E IMPORTANTES PARA SUA VIDA
exemplo:
- DOMINGO: PLANEJAR A SEMANA & PLANEJAR AS REFEIÇÕES
- SEGUNDA: Tempo para algum hobby
- TERÇA: HIDRATAR O CABELO E FAZER AS UNHAS
- QUARTA: REVISÃO DO PLANEJAMENTO DA SEMANA.
- QUINTA: ASSISTIR FILME/LER LIVRO E FAZER UM JANTAR ESPECIAL/ HAPPY HOUR
- SEXTA: DETOX DOS AMBIENTES
- SÁBADO: TEMPO DE QUALIDADE EM FAMÍLIA/ CASAL
- Coloque no calendário do seu celular, de forma recorrente, cada um dos seus rituais. Ative um lembrte para um dia antes e outro para cada dia. Assim, você terá tempo para se preparar.
- Faça um compromisso social
DIA 13 -PAREI DE PROCRASTINAR
Dominando meus ambientes físicos!
- Ambientes físicos que são de minha responsabilidade:
EX: Minha casa, quarto, escritório, minha mesa de trabalho - O que mais me incomoda no ambiente físico?
EX:sujeira, bagunça, elementos de decoração que não são do meu agrado - O que mais me conforta em um ambiente físico?
EX:cheiro agradável, ambiente organizado, ambiente limpo - O que eu preciso fazer para melhorar a minha relação com o meus ambientes físicos?
– Manter mais organizado
– Mudar itens de decoração
– Acender velas cheirosas
– Comprar flores 1x semana
– Aromatizar o ambiente
– Desfazer de itens inúteis
– Etc
- Tem alguma atividade relacionada aos meus ambientes físicos que é delegada/ compartilhada?
Se sim, está fluindo bem? O que pode ser feito para melhorar? – Delegar melhor (listas de tarefas, prazos, materiais que devem ser utilizados, dias da semana que devem ser executados)
- Monte um cronograma de gestão do ambiente/ do lar de acordo com as perguntas abaixo:
- O que devo fazer diariamente? Quanto tempo leva? Qual o melhor momento para fazer isso?
arrumar a cama, tirar o lixo, passar pano, lavar a louça, etc
- O que devo fazer semanalmente? Quanto tempo leva?Qual o melhor momento para fazer?
lavar roupas, passar roupas, cozinhar para a semana, fazer compras no supermercado, limpar a mesa de trabalho, trocar toalhas.
- O que devo fazer quinzenalmente? Quanto tempo leva?Qual o melhor momento para fazer?
limpar armários, limpar a geladeira, etc (MESMO QUE AS ATIVIDADES SEJAM DELEGADAS, É IMPORTANTE SABER)
- O que devo fazer mensalmente? Quanto tempo leva? Qual o melhor momento para fazer início ou final do mês)?
DIA 14 -PAREI DE PROCRASTINAR
Ganhando tempo para fazer o que tem que ser feito!
Domingo é dia de planejar a semana!
- DOWNLOAD MENTAL DA SEMANA
(pendencias da semana anterior, o que preciso fazer essa semana, compromissos, tarefas)
- HIERARQUIZAÇÃO
- se fosse a única coisa que eu fizesse e ainda assim estaria feliz
- objetivos secundários mas também importantes, farão minha semana ficar ainda melhor (liste 3)
- ESCREVA NO SEU PLANEJAMENTO SEMANAL:
EU ME COMPROMETO A ME EXERCITAR X NA SEMANA!
- SEPARAR AS ROUPAS QUE VOU USAR:
– para trabalhar
– para me exercitar
**ROUPAS QUE O FILHO VAI USAR DURANTE A SEMANA**:
- ESCREVA O CARDÁPIO DA SEMANA:
lanches dos filhos, refeições da casa.
o que tem na geladeira?
preciso comprar alguma coisa? preciso preparar alguma coisa ainda hoje?
DIA 15 -PAREI DE PROCRASTINAR
QUEBRANDO PADRÕES DE REPETIÇÃO PARA QUE A SUA ROTINA SEJA MAIS LEVE, SUSTENTÁVEL E PRODUTIVA:
- QUAL ATIVIDADE DE DESCANSO VOCÊ JAMAIS FARIA EM UMA SEGUNDA FEIRA? FAÇA SEM SENTIR CULPA! (tomar um vinho, leitura leve, um capítulo de uma série, skin care, etc…)
- 3 COISAS QUE ME ENCHEM DE ENERGIA:
–
–
–
- 3 COISAS QUE SUGAM A MINHA ENERGIA.
–
–
–
- O QUE POSSO FAZER COM CADA UMA DAS COISAS QUE SUGA A MINHA ENERGIA?
SUPER BÔNUS
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