PAREI DE PROCRASTINAR
DESAFIO INTENSIVO DE 15 DIAS
Dias
Horas
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INSIGHTS DO DO NOSSO PRIMEIRO ENCONTRO
- Eu estou me colocando PROPOSITALMENTE fora da minha zona de conforto.
- Cumprir atividades DESAFIADORAS para parar de procrastinar não é um castigo.
- Estar difícil não significa estar ruim.
- Oportunidade de cuidar da minha vida!
- Cuidar da saúde não é negociável.
D1- 09/05 - segunda-feira - A PRIMEIRA VITÓRIA + AUTOANÁLISE COMPORTAMENTAL ☆
1 COMECE O DIA COM UMA VITÓRIA
- Arrumar a cama de forma IMPECÁVEL logo ao se levantar e mandar uma foto dela no nosso grupo!
2 AUTOANÁLISE COMPORTAMENTAL
Escreva à mão em seu caderno as perguntas e responda em seguida:
- Quais são as 5 tarefas que mais costumo PROCRASTINAR na minha rotina?
- Quais são os 3 departamentos da minha vida que estão mais de lado?
- Consigo observar quando estou procrastinando algo ou só percebo depois?
- Consigo observar algum comportamento que é desencadeado quando não estou fazendo o que deveria fazer em determidado momento? (ex: quebrar cabelo, compulsão alimentar, tiktok, abrir a geladeira, mandar mensagem p/ alguem somente para ocupar o tempo, fumar, roer unhar, etc.)
2.1 OBSERVAÇÃO DA REPETIÇÃO DE PADRÕES NEGATIVOS FAMILIARES
- Observando a conduta que seus tutores ( pais/ pessoas que colaboraram com a sua criação) tem ou tiveram, escreva em seu caderno quais dessas perguntas são afirmativas, e, que se encaixam nos comportamentos que você observou na sua própria conduta.
- São pessimistas em relação ao tempo?
- Fazem projeções ilusórias do futuro?
- Se esforçam/ esforçaram para prosperar?
- Fogem de desafios?
- São/ foram acomodados?
- Desconfiam de tudo e de todos?
- Sentem/ sentiram medo de julgamento?
- Antecipam o pior cenário e não agem?
D2 - 10/05 - terça-feira - DONWLOAD MENTAL + TOP 25 - TOP 5 - TOP 1
- DOWNLOAD MENTAL CONSIDERANDO TODAS AS DEMANDAS PARA 2022
- TOP 25
- TOP 5
- TOP 1
- COMPROMISSO SOCIAL (enviar no nosso grupo)
D3 - 11/05 - quarta-feira METAS ATINGÍVEIS
ATENÇÃ0: Isto é um Alerta
Em caso de dúvidas para estabelecer as suas metas, peça ajuda no grupo!
- ARRUMAR A CAMA DE FORMA IMPECÁVEL
- FAZER EXERCÍCIO FÍSICO - MESMO QUE EM CASA - (MIN 15 MINUTOS) (MANDAR FOTO NO GRUPO
- SE ARRUMAR E SE SENTIR MUIRO CONFIANTE PARA VENCER OS DESAFIOS DO DIA
- TRANSFORMAR O TOP 5 EM METAS
- MANDAR FOTOS E ✅ NO GRUPO
D4 - 12/05 - quinta - feira LISTA DE COMPORTAMENTOS INEGOCIÁVIES + AÇÃO
- LISTA DE ATIVIDADES INEGOCIÁVEIS (ARRUMAR A CAMA, DEFINIR HORÁRIO PARA DORMIR E ACORDAR, EXERCÍCIO FÍSICO, PLANEJAR O DIA SEGUINTE, SE ARRUMAR E SE SENTIR BEM)
- CUMPRIR AS ATIVIDADES INEGOCIÁVEIS
- FAZER O PLACAR DA DISCIPLINA
- 20 MINUTOS DE EXECUÇÃO EM PROL DO SEU TOP 1
- PLANEJAR O FINAL DE SEMANA (O QUE QUERO FAZER NO SÁBADO E NO DOMINGO?)
D5 - 13/05 - sexta feira
- Escreva a sua rotina ideal (passe por cada dia da semana);
- Escreva uma carta, em terceira pessoa, ao seu futuro contando sobre a sua trajetória daqui pra frente em relação à realização do seu TOP 5.
- Envie a sua carta + uma selfie para o meu e-mail: [email protected]
- Arrumar a cama impecavelmente;
- Revisar atividades dos dias anteriores e verificar se há pendências.
D6 - 14/05 - sábado
- RITUAL DE DOMINGO: PREPARAR ROUPAS PARA A SEMANA, DOWNLOAD MENTAL DA SEMANA + PLANEJAMENTO DA SEGUNDA FEIRA
- LISTE: O QUE CONSIGO FAZER EM PROL DO MEU TOP 5 AOS FINAIS DE SEMANA?
- RESPONDA & REFLITA:
- SINTO QUE TENHO UMA BOA RELAÇÃO COM O FINAL DE SEMANA?
- PASSO A SEMANA INTEIRA ESPERANDO O FINAL DE SEMANA CHEGAR?
- AO FINAL DO DOMINGO, TENHO SENSAÇÕES BOAS OU RUINS?
- CONSIGO DESCANSAR AOS FINAIS DE SEMANA OU ME SINTO MAIS CANSADA?
- QUAIS ATIVIDADES AMO FAZER AOS FINAIS DE SEMANA?
- O QUE ME GERA MUITA ENERGIA NO FINAL DE SEMANA?
- O QUE SUGA A MINHA ENERGIA NO FINAL DE SEMANA?
- COMO CONSIGO MELHORAR O APROVEITAMENTO DO MEU TEMPO AOS FINAIS DE SEMANA?
- 3 COISAS PARA COMEÇAR A FAZER AOS FINAIS DE SEMANA
- 3 COISAS PARA DEIXAR DE FAZER AOS FINAIS DE SEMANA
D7 - 15/05 - domingo
- LISTA DE AMBIENTES DE MINHA RESPONSABILIDADE;
- LISTA DE PENDÊNCIAS EM CADA UM DELES (PASSE POR ELES COM O SEU CADERNINHO NA MÃO E ANOTE TUDO QUE VER PENDENTE)
- AÇÃO: 20 MINUTOS (SEM DISTRAÇÃO) ORGANIZANDO O MENOR AMBIENTE FÍSICO DE SUA RESPONSABILIDADE (BOLSA, CARTEIRA,GAVETA, BANHEIRO, CRIADO, MESA DE TRABALHO) - VC SÓ TEM 20 MINUTOS - PEGUE UMA SACOLA CASO PRECISE JOGAR ALGO FORA ❤️
D8 - 16/05 - segunda feira
- APAGAR APLICATIVOS INÚTEIS
- TIRAR NOTIFICAÇÕES DE TODOS OS APLICATIVOS
- ORGANIZAR WHATSAPP
- ORGANIZAR INSTAGRAM
- DEDICAR PELO MENOS 20 MINUTOS PARA ALGO DO SEU TOP 5
- O QUE EU JÁ DEVERIA TER FEITO ESSA SEMANA E AINDA NÃO FIZ?
D9 - 17/05 - terça-feira - LISTAS E RITUAIS
- APP: TODOIST
- CRIAR LISTAS (QUERO COMPRAR, QUERO CONHECER EM BH, PENDÊNCIAS, DELEGAR,
- RITUAIS SEMANAIS
exemplo:
- DOMINGO: PLANEJAR A SEMANA & PLANEJAR AS REFEIÇÕES
- SEGUNDA: Tempo para algum hobby
- TERÇA: HIDRATAR O CABELO E FAZER AS UNHAS
- QUARTA: REVISÃO DO PLANEJAMENTO DA SEMANA.
- QUINTA: ASSISTIR FILME/LER LIVRO E FAZER UM JANTAR ESPECIAL/ HAPPY HOUR
- SEXTA: DETOX DOS AMBIENTES
- SÁBADO: TEMPO DE QUALIDADE EM FAMÍLIA/ CASAL
- Coloque no calendário do seu celular, de forma recorrente, cada um dos seus rituais. Ative um lembrte para um dia antes e outro para cada dia. Assim, você terá tempo para se preparar.
D10 - 18/05 - quarta feira
- ARRUMAR A CAMA IMPECAVELMENTE!
- ME ARRUMAR E ME SENTIR BEM PARA CUMPRIR O QUE ME PROPUS
- FAZER UM DOWNLOAD MENTAL!
- ESTOU ME APROXIMANDO DO QUE PROPUS?
- O QUE DEVO PARAR DE FAZER PARA SER MAIS PRODUTIVA??
- ESCREVA SOBRE UMA CONQUISTA PESSOAL MARCANTE E COMPARTILHE NO GRUPO!
D11 - 19/05 - quinta feira
- ME ARRUMAR E ME SENTIR BEM PARA CUMPRIR O QUE ME PROPUS
- ARRUMAR A CAMA IMPECAVELMENTE!
- COMPARTILHAR O RITUAL DO DIA NO GRUPO!
- O QUE VOU FAZER HOJE EM PROL DO MEU TOP1?
- DE 0 A 10, COMO AVALIO O MEU DESEMPENHO DURANTE ESSA SEMANA?
- O QUE JÁ FIZ EM PROL DO MEU TOP 5 NOS ÚLTIMOS DIAS?
- SINTO QUE ESTOU DISPOSTA A VIVER UM FINAL DE SEMANA FORA DA MINHA ZONA DE CONFORTO?
- EU SEI O PREÇO QUE PRECISO PAGARA PARA CUMPRIR O MEU TOP 5?
- EU ESTOU DISPOSTA A PAGAR ESSE PREÇO OU ELE É ALTO DEMAIS?
- SERÁ QUE DEVO AJUSTAR O MEU TOP 5?
- FAÇA A SUA ANÁLISE SWOT
D12 - 20/05 - sexta feira
- ME ARRUMAR E ME SENTIR BEM PARA CUMPRIR O QUE ME PROPUS
- ARRUMAR A CAMA IMPECAVELMENTE!
- COMPARTILHAR O RITUAL DO DIA NO GRUPO!
- O QUE VOU FAZER HOJE EM PROL DO MEU TOP5?
- QUAIS SÃO AS MINHAS MAIORES QUEIXAS?
- COM QUEM COSTUMO ME QUEIXAR?
- O QUE EU TENHO FEITO E EU NÃO GOSTO DE FAZER?
- FAÇA O QUADRO: QUEIXAS l AÇÕES QUE DEPENDEM DE MIM
D13 - 21/05 - sábado
- ARRUMAR A CAMA IMPECAVELMENTE!
- QUAIS ROUPAS VOU USAR DURANTE A SEMANA?
- QUAIS SERÃO AS MINHAS FORMAS DE DESCANSO?
- TOP 1 DA MINHA SEMANA
- TOP 5 DA MINHA SEMANA
- O QUE POSSO DELEGAR?
- QUAL A MAIOR DIFICULDADE POSSO ENFRENTAR AO LONGO DA SEMANA?
- ESTOU CONSIDERAN`
- O PLANEJAMNETO ESTÁ ME APROXIMANDO DO MEU TOP 5?
D14 - 22/05 - domingo
- ARRUMAR A CAMA IMPECAVELMENTE!
- ME ARRUMAR PARA ME SENTIR BEM E CONFIANTE PARA VENCER UMA SEGUNDA-FEIRA!
- O QUE EU POSSO FAZER PARA DEIXAR A MINHA SEGUNDA-FEIRA MAIS ESPECIAL?
- LISTAR AS MAIORES DIFICULDADES DAS ÚLTIMAS DUAS SEMANAS
- TENHO PENDÊNCIAS DO DESAFIO? QUAIS?
- COLOCAR NO PLANNER O COMPROMISSO DO ENCONTRO VIA ZOOM ÀS 20H