CONTEUDO PAREI DE PROCRASTINAR 2.0

PAREI DE PROCRASTINAR

DESAFIO INTENSIVO DE 15 DIAS

Dias

Horas

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1 COMECE O DIA COM UMA VITÓRIA

2 AUTOANÁLISE COMPORTAMENTAL

Escreva à mão em seu caderno as perguntas e responda em seguida:

Quais são as 5 tarefas que mais costumo PROCRASTINAR na minha rotina?
Quais são os 3 departamentos da minha vida que estão mais de lado?
Consigo observar quando estou procrastinando algo ou só percebo depois?
Consigo observar algum comportamento que é desencadeado quando não estou fazendo o que deveria fazer em determidado momento? (ex: quebrar cabelo, compulsão alimentar, tiktok, abrir a geladeira, mandar mensagem p/ alguem somente para ocupar o tempo, fumar, roer unhar, etc.)

2.1 OBSERVAÇÃO DA REPETIÇÃO DE PADRÕES NEGATIVOS FAMILIARES

Observando a conduta que seus tutores ( pais/ pessoas que colaboraram com a sua criação) tem ou tiveram, escreva em seu caderno quais dessas perguntas são afirmativas, e, que se encaixam nos comportamentos que você observou na sua própria conduta.

ATENÇÃ0: Isto é um Alerta Em caso de dúvidas para estabelecer as suas metas, peça ajuda no grupo!

ARRUMAR A CAMA DE FORMA IMPECÁVEL
FAZER EXERCÍCIO FÍSICO - MESMO QUE EM CASA - (MIN 15 MINUTOS) (MANDAR FOTO NO GRUPO
SE ARRUMAR E SE SENTIR MUIRO CONFIANTE PARA VENCER OS DESAFIOS DO DIA
TRANSFORMAR O TOP 5 EM METAS
MANDAR FOTOS E ✅ NO GRUPO

LISTA DE ATIVIDADES INEGOCIÁVEIS (ARRUMAR A CAMA, DEFINIR HORÁRIO PARA DORMIR E ACORDAR, EXERCÍCIO FÍSICO, PLANEJAR O DIA SEGUINTE, SE ARRUMAR E SE SENTIR BEM)
CUMPRIR AS ATIVIDADES INEGOCIÁVEIS
FAZER O PLACAR DA DISCIPLINA
20 MINUTOS DE EXECUÇÃO EM PROL DO SEU TOP 1
PLANEJAR O FINAL DE SEMANA (O QUE QUERO FAZER NO SÁBADO E NO DOMINGO?)

Escreva a sua rotina ideal (passe por cada dia da semana);
Escreva uma carta, em terceira pessoa, ao seu futuro contando sobre a sua trajetória daqui pra frente em relação à realização do seu TOP 5.
Envie a sua carta + uma selfie para o meu e-mail: aninhastarling_@hotmail.com
Arrumar a cama impecavelmente;
Revisar atividades dos dias anteriores e verificar se há pendências.

RITUAL DE DOMINGO: PREPARAR ROUPAS PARA A SEMANA, DOWNLOAD MENTAL DA SEMANA + PLANEJAMENTO DA SEGUNDA FEIRA
LISTE: O QUE CONSIGO FAZER EM PROL DO MEU TOP 5 AOS FINAIS DE SEMANA?
RESPONDA & REFLITA:
SINTO QUE TENHO UMA BOA RELAÇÃO COM O FINAL DE SEMANA?
PASSO A SEMANA INTEIRA ESPERANDO O FINAL DE SEMANA CHEGAR?
AO FINAL DO DOMINGO, TENHO SENSAÇÕES BOAS OU RUINS?
CONSIGO DESCANSAR AOS FINAIS DE SEMANA OU ME SINTO MAIS CANSADA?
QUAIS ATIVIDADES AMO FAZER AOS FINAIS DE SEMANA?
O QUE ME GERA MUITA ENERGIA NO FINAL DE SEMANA?
O QUE SUGA A MINHA ENERGIA NO FINAL DE SEMANA?
COMO CONSIGO MELHORAR O APROVEITAMENTO DO MEU TEMPO AOS FINAIS DE SEMANA?
3 COISAS PARA COMEÇAR A FAZER AOS FINAIS DE SEMANA
3 COISAS PARA DEIXAR DE FAZER AOS FINAIS DE SEMANA

LISTA DE AMBIENTES DE MINHA RESPONSABILIDADE;
LISTA DE PENDÊNCIAS EM CADA UM DELES (PASSE POR ELES COM O SEU CADERNINHO NA MÃO E ANOTE TUDO QUE VER PENDENTE)
AÇÃO: 20 MINUTOS (SEM DISTRAÇÃO) ORGANIZANDO O MENOR AMBIENTE FÍSICO DE SUA RESPONSABILIDADE (BOLSA, CARTEIRA,GAVETA, BANHEIRO, CRIADO, MESA DE TRABALHO) - VC SÓ TEM 20 MINUTOS - PEGUE UMA SACOLA CASO PRECISE JOGAR ALGO FORA ❤️

exemplo:

ME ARRUMAR E ME SENTIR BEM PARA CUMPRIR O QUE ME PROPUS
ARRUMAR A CAMA IMPECAVELMENTE!
COMPARTILHAR O RITUAL DO DIA NO GRUPO!
O QUE VOU FAZER HOJE EM PROL DO MEU TOP1?
DE 0 A 10, COMO AVALIO O MEU DESEMPENHO DURANTE ESSA SEMANA?
O QUE JÁ FIZ EM PROL DO MEU TOP 5 NOS ÚLTIMOS DIAS?
SINTO QUE ESTOU DISPOSTA A VIVER UM FINAL DE SEMANA FORA DA MINHA ZONA DE CONFORTO?
EU SEI O PREÇO QUE PRECISO PAGARA PARA CUMPRIR O MEU TOP 5?
EU ESTOU DISPOSTA A PAGAR ESSE PREÇO OU ELE É ALTO DEMAIS?
SERÁ QUE DEVO AJUSTAR O MEU TOP 5?
FAÇA A SUA ANÁLISE SWOT