PROGRAMA PAREI DE PROCRASTINAR
Todos os direitos reservados. Aninha Starling
DIA 01 - PAREI DE PROCRASTINAR
LISTA DE COMPORTAMENTOS INEGOCIÁVEIS
- DEFINIR HORÁRIO PARA DORMIR E PARA ACORDAR
- DEFINIR QUANTIDADE DE HIDRATAÇÃO DIÁRIA
- DEFINIR EXERCÍCIOS FÍSICOS DA SEMANA
COMPARTILHAR FEITOS NO GRUPO
LISTAS DE SUGESTÕES
DIA 02 - PAREI DE PROCRASTINAR
ESCREVER À MÃO:
- FAZER UM DOWNLOAD MENTAL COM 25 COISAS QUE VOCÊ QUER REALIZAR NO PRIMEIRO TRIMESTRE DO ANO
- DEFINIR O TOP 5 (se você pudesse fazer apenas 5 coisas dessas 25, o que seria?)
- DEFINIR O TOP 1 (se fosse a única coisa que fizesse no primeiro trimestre)
- CUMPRIR ATIVIDADES INEGOCIÁVEIS
- TIRAR RELATÓRIO DE UTILIZAÇÃO DO SEU CELULAR DOS ÚLTIMOS 7 DIAS
- TIRAR RELATÓRIO DE UTILIZAÇÃO DO SEU INSTAGRAM E DEFINIR TEMPO DIÁRIO
Tem alguma atividade pendente do DIA 01? Se sim, se organize para executá-la!
assistir a aula ao vivo, lista de inegociáveis, podcast sobre o sono.
DIA 03 - PAREI DE PROCRASTINAR
Tem alguma atividade pendente do DIA 02? Se sim, se organize para executá-la!
download mental, top 5, top 1, relatório de utilização.
ESCREVER À MÃO:
- ANALISANDO O RELATÓRIO DE UTILIZAÇÃO DO SEU CELULAR, O QUE VOCÊ OBSERVA?
A) USO MUITO MAIS DO QUE DEVERIA
B) USO NA MEDIDA ADEQUADA
- A PRIMEIRA VITÓRIA: ARRUMAR A CAMA IMPECAVELMENTE AO SE LEVANTAR (é a preparação pra sua próxima noite de sono)
- LISTA DE ATIVIDADES QUE ME FAZEM PERDER TEMPO.
- ESCREVER UM BILHETE/ CARTINHA PARA VOCÊ MESMA LER NO DIA 29 DE JANEIRO.
- ESCOLHA UMA FRASE AFIRMATIVA PARA TE AUXILIAR NOS MOMENTOS DIFÍCEIS QUE POSSAM SURGIR NOS PRÓXIMOS DIAS DO NOSSO PROGRAMA. ESCREVA EM UM PAPEL E COLOQUE EM UM LUGAR VISÍVEL.
ATIVIDADES INEGOCIÁVEIS
DIA 04 - PAREI DE PROCRASTINAR
ESCREVER AS ATIVIDADES À MÃO:
- MANDAR FOTO PÓS EXERCÍCIO FÍSICO NO GRUPO COM A FRASE AFIRMATIVA QUE VOCÊ ESCOLHEU.
- DETOX DIGITAL:
- DELETAR O APP DO INSTAGRAM POR 24 HORAS.
- TIRAR NOTIFICAÇÃO DE TODOS APLICATIVOS
- DELETAR APLICATIVOS QUE NÃO FAZEM SENTIDO TER MAIS
- ZERAR MENSAGEM NO WHATSAPP
- ARQUIVAR MENSAGENS DO WHATSAPP (se fizer sentido pra você) – vamos falar sobre isso no grupo
- DEFINIR 4 MOMENTOS DO DIA PARA RESPONDER WHATSAPP E COLOCAR ALARMES NO CEL P/ ISSO
- CONFIGURAR MODO SONO DO CELULAR DE ACORDO COM OS SEUS HORÁRIOS
- E-MAIL: ORGANIZAR CAIXA DE ENTRADA, SE DESINSCREVER DE LISTAS QUE BÃO FAZEM MAIS SENTIDO
Tem alguma atividade pendente do DIA 3? Se sim, se organize para executá-la!
DIA 06 - PAREI DE PROCRASTINAR
RESSIGNIFICANDO O FINAL DE SEMANA:
- Como quero me sentir no domingo a noite?
- O quero ter feito?
- Que tipo de experiencia quero ter vivido?
- EM POUCAS PALAVRAS, QUAL A REFERENCIA TENHO DE FINAL DE SEMANA/ FERIADO? O QUE PASSA PELA MINHA MENTE?
- COMO ME SINTO AO FINAL DE UM FERIADO/ FINAL DE SEMANA? A) REVIGORADA B) ESPERANDO O PRÓXIMO
- SINTO QUE PRECISO MELHORAR O APROVEITAMENTO DO TEMPO PARA CONSEGUIR DESCANSAR MAIS E MELHOR E CONSEGUIR SER MAIS PRODUTIVA E EXECUTORA NA MINHA ROTINA?
- 3 COISAS QUE EU VOU INCLUIR NOS MEUS FERIADOS/ FINAIS DE SEMANA PARA CUIDAR MELHOR DE MIM:
ATIVIDADES INEGOCIÁVEIS
DIA 07 - PAREI DE PROCRASTINAR
- DEFINIR QUANTOS TREINOS VAI FAER DURANTE A SEMANA E PREPARAR AS ROUPAS PARA TODOS
DIA 08 - PAREI DE PROCRASTINAR
- SEPARAR AS ROUPAS E ACESSÓRIOS QUE VAI USAR NO DIA SEGUINTE;
- SE ARRUMAR E SE SENTIR BEM, BONITA, CONFIANTE E PODEROSA PARA VIVER O DIA FORA ZONA DE CONFORTO.
Você tem SIM 40 minutos do seu dia, independente de onde você está hoje (em casa ou viajando) para cuidar da sua própria vida. A sua vida interna, seus pensamentos, seus sonhos e projetos, os arrependimentos que você pode evitar, SÓ DEPENDEM DE VOCÊ. Você não pode deixar de cumprir o desafio hoje.
Dica para conquistar tempo: Tome banho mais rápido, não entre no Instagram enquanto não cumprir a atividade de hoje, etc.
- ARRUMAR A CAMA IMPECAVELMENTE LOGO AO ACORDAR
- RESPONDA: O QUE ME MOTIVA A CUMPRIR ALGO QUE ME DESAFIA?
Comida
Tempo de qualidade
Experiência (passeio, conhecer um lugar novo)
Comprar
Dormir mais
Reconhecimento das pessoas
Alegria pela própria superação
Outros
DIA 09 - PAREI DE PROCRASTINAR
CONSIDERANDO O MEU TOP5 DO DIA 02, LISTE EM SEU CADERNO:
- REVISE AS ATIVIDADES DO DESAFIO E REFLITA SE VOCÊ FARIA ALGO DIFERENTE
- AJUSTE EXPECTATIVAS (O QUE PLANEJOU E O QUE CONSEGUE FAZER)
- AJUSTE A ROTA SE NECESSÁRIO
DIA 10 - PAREI DE PROCRASTINAR
Faça uma lista das realizações mais importantes da sua vida. Anote coisas que você já fez que a deixam orgulhosa de si mesma. Escreva pelo menos 10 itens.
Ao lado de cada realização importante que você já teve na vida, escreva uma palavra que resuma essa conquista.
- EXEMPLO:
- PEDI DEMISSÃO – SEGURANÇA
- VIAJEI SOZINHA – CONFIANÇA
- TERMINEI O RELACIONAMENTO ABUSIVO – VALENTIA
- EMAGRECI – DISCIPLINA
- FUI PROMOVIDA – COMPETENCIA
- PASSEI NA PROVA – CAPAZ
Escolha uma foto que represente uma dessas realizações que te deixa orgulhosa e escreva brevemente o que você realizou e mande no nosso grupo do WhatsApp
- SE ARRUMAR E SE SENTIR BEM, BONITA, CONFIANTE E PODEROSA PARA VIVER O FERIADO FORA DA ZONA DE CONFORTO.
- ARRUMAR A CAMA IMPECAVELMENTE LOGO AO ACORDAR
- ATIVIDADES INEGOCIÁVEIS DO DIA
DIA 11 - PAREI DE PROCRASTINAR
- O QUE NÃO QUERO LEVAR PARA A PRÓXIMA SEMANA E CONSIGO RESOLVER AINDA HOJE? FAÇA UMA LISTA.
- FIZ ESSA SEMANA E NÃO QUERO FAZER NA PRÓXIMA;
- NÃO FIZ ESSA SEMANA MAS QUERO FAZER NA PRÓXIMA;
- PLANEJAMENTO DO FINAL DE SEMANA (COMO POSSO ME PREPARAR PARA CONSEGUIR APROVEITAR AINDA MAIS O MEU FINAL DE SEMANA?
DIA 12 - PAREI DE PROCRASTINAR
- LISTE TODOS OS AMBIENTES FÍSICOS QUE SÃO DE SUA RESPONSABILIDADE (casa, quarto, armário, gavetas, mesa do escritório, etc)
- COM O SEU CADERNO, PASSE POR CADA UM DESSES AMBIENTES E FAÇA UMA DOWNLOAD MENTAL DE PENDÊNCIAS (arrumar interruptor, trocar lâmpada, comprar porta toalha, arrumar a gaveta, etc)
- ESCOLHA APENAS UM AMBIENTE FÍSICO DE SUA RESPONSABILIDADE E FAÇA UM DETOX (se desfaça do que não fizer mais sentido, e organize de forma funcional pra você)
DIA 16 - PAREI DE PROCRASTINAR
- DOWNLOAD MENTAL DE TODAS AS PENDÊNCIAS DE JANEIRO
- TEM ALGUMA PENDÊNCIA DO PROGRAMA PAREI DE PROCRASTINAR?
- O QUE FIZ NA ÚLTIMA SEMANA PARA O MEU TOP 5?
- O QUE FIZ NA ÚLTIMA SEMANA PARA O MEU TOP 1?
- O QUE FIZ NA ULTIMA SEMANA PARA O MEU TOP 25?
- SE FOSSE A ÚNICA COISA QUE EU FIZESSE ESSA SEMANA, O QUE SERIA? TEM RELAÇÃO COM O MEU TOP 1?
DIA 17 - PAREI DE PROCRASTINAR
- Tem alguma atividade relacionada aos meus ambientes físicos que é delegada/ compartilhada?
Se sim, está fluindo bem? O que pode ser feito para melhorar? – Delegar melhor (listas de tarefas, prazos, materiais que devem ser utilizados, dias da semana que devem ser executados)
- Monte um cronograma de gestão do ambiente/ do lar de acordo com as perguntas abaixo:
- O que devo fazer diariamente? Quanto tempo leva? Qual o melhor momento para fazer isso?
arrumar a cama, tirar o lixo, passar pano, lavar a louça, etc.
- O que devo fazer semanalmente? Quanto tempo leva?Qual o melhor momento para fazer?
lavar roupas, passar roupas, cozinhar para a semana, fazer compras no supermercado, limpar a mesa de trabalho, trocar toalhas.
- O que devo fazer quinzenalmente? Quanto tempo leva? Qual o melhor momento para fazer?
limpar armários, limpar a geladeira, etc (MESMO QUE AS ATIVIDADES SEJAM DELEGADAS, É IMPORTANTE SABER)
- O que devo fazer mensalmente? Quanto tempo leva? Qual o melhor momento para fazer início ou final do mês)?
- COMPARTILHAR NO GRUPO QUAIS SÃO AS ATIVIDADES QUE AINDA ESTÃO PENDENTES
DIA 18 - PAREI DE PROCRASTINAR
QUEBRANDO PADRÕES DE REPETIÇÃO PARA QUE A SUA ROTINA SEJA MAIS LEVE, SUSTENTÁVEL E PRODUTIVA:
- QUAL ATIVIDADE DE DESCANSO VOCÊ JAMAIS FARIA EM UMA SEGUNDA FEIRA? FAÇA SEM SENTIR CULPA! (tomar um vinho, leitura leve, um capítulo de uma série, skin care, etc…)
- 3 COISAS QUE ME ENCHEM DE ENERGIA
- 3 COISAS QUE SUGAM A MINHA ENERGIA.
- O QUE POSSO FAZER COM CADA UMA DAS COISAS QUE SUGA A MINHA ENERGIA?
DIA 19 - PAREI DE PROCRASTINAR
- DOWNLOAD MENTAL DA SEMANA
- O que não quero levar para fevereiro e preciso fazer ainda essa semana?
(pendencias da semana, o que preciso fazer essa semana, compromissos, tarefas)
- O que não quero levar para fevereiro e preciso fazer ainda essa semana?
- HIERARQUIZAÇÃO
- se fosse a única coisa que eu fizesse e ainda assim estaria feliz
- objetivos secundários mas também importantes, farão meu mês ficar ainda melhor;
DIA 20 - PAREI DE PROCRASTINAR
- BALANÇO GERAL: LISTAGEM DE PENDÊNCIAS DO MÊS DE JANEIRO
- O QUE É URGENTE?
- O QUE É IMPORTANTE?
- O QUE ESTÁ NA LISTA E NÃO FAZ MAIS SENTIDO?
- PLANEJAMENTO DE FEVEREIRO